6 dicas para perda de peso rápida

emagrecer de vezAcelere o seu metabolismo com intervalos.

Um estudo descobriu que fazendo 10 velocidade de quatro minutos explode com dois minutos de pé ou de bicicleta lenta após cada (60 minutos no total), três vezes por semana aumentou a capacidade do organismo a usar a gordura como combustível durante o exercício em 25 por cento, depois de seis semanas. “Tiro para uma criança de oito ou nove anos em uma escala de intensidade de um a 10, onde 10 é um all-out sprint,” diz o pesquisador Perry, PhD, fisiologista do exercício na Universidade de Guelph, no Canadá.

Anote as refeições e movimentos.

As pessoas que usaram um programa de controle de peso on-line eram mais propensos a perder libras quando eles regularmente gravou sua perda de peso, calorias consumidas, e atividade, um estudo da Universidade de Arkansas para Ciências Médicas em Little Rock revelado.

Obtendo entre seis e oito horas de fechar de olhos uma noite ajudaram dieters lançar mais peso em um estudo recente da Permanent Center for Health Research em Portland, Oregon. “Além disso, aumentando consistentemente o seu sono, mesmo que por apenas 30 minutos por noite, e aderindo a cama- regular e tempos de despertador podem fornecer-lhe um impulso em estado de alerta e ajudar a prepará-lo para o seu exercício”, diz  Mah, especialista em sono no Stanford Transtornos Clínica e Laboratório de Pesquisa.

Ignorar a zona de queima de gordura para emagrecer de vez.

Esqueça este assim chamado ponto doce, quando você ir devagar, a fim de chiar um maior percentual de calorias provenientes de gordura: Queimar mais calorias totais em maior intensidade que você pode sustentar significa que você também vai queimar mais gordura total. Para uma medida de que zona você está dentro, cinta em um monitor de freqüência cardíaca. Caminhar não é bom para emagrecer, o que você pode fazer é correr levemente (o ritmo meia esforço apelidado de zona de queima de gordura), anotando o número de batimentos por minuto (bpm) em seu display. ” Esse é o número para chegar em um dia fácil”, diz John Porcari, PhD, ADEQUAÇÃO membro do conselho consultivo e diretor de programa no departamento de fisiologia do exercício clínico da Universidade de Wisconsin-La Crosse. Em seguida, caminhada de energia ou correr no seu ritmo habitual e ver o que o seu ritmo cardíaco é; esta é a sua meta de intensidade moderada, que é sua melhor aposta para obter um treino mais longo com uma maior queima de calorias. Adicione alguns intervalos curtos e rápidos em direção ao fim e observe o bpm para marcar sua zona de alta intensidade para quando você quer empurrá-lo.

Quebrar um ovo no café da manhã.

Ir para um pouco de proteína extra primeira coisa no dia e seu cérebro vai afastar a fome mais tarde, de acordo com as últimas descobertas da Universidade de Missouri-Columbia. Ex-capitães-da-manhã que comeram uma refeição da manhã com um lado de iogurte mostraram menos-me alimentar impulsos cerebrais e senti mais completa.

Incinerar mais calorias por etapa.

Queime 15 por cento mais calorias (cerca de 40 calorias a mais por hora), adicionando uma ligeira inclinação (cerca de 6 por cento) para o seu apartamento normalmente caminhada de 3,5 milhas por hora, aconselha Marcos, autor de O Guia Completo para Perda de peso e Fitness. Quanto mais íngreme a subida, maior o pico de calorias explodiram em qualquer velocidade.

6 rápidos de ginástica e musculação Dicas Tonificar, em nenhum momento, a partir do seu ticker para o seu bumbum, com esses ajustes fáceis. Esculpir membros mais sexy em um golpe. Expirando como você levantar esses halteres pode torná-lo mais firme, de acordo com nova pesquisa da Universidade de Montana, em Missoula. Exercisers no estudo que exalou sobre o esforço em vez de inalar ou respirando normalmente levantada significativamente mais peso durante extensões de tríceps, isquiotibiais cachos e flyes peito. Contraindo os músculos abdominais como você exalar pode reforçar o seu núcleo para ajudá-lo içar peso extra em uma posição ereta, de acordo com estudo do mestre da queima.

Obtenha mais ir com um copo lindo e saudável. Você já ouviu falar que o café pode arrancar com o seu treino, mas o quanto demora para render o efeito? De acordo com estudos recentes do Instituto Australiano do Esporte, mesmo pequenas quantidades de cafeína – 1,4 miligramas por libra de peso corporal, ou cerca de duas xícaras de café por dia para a mulher média de 140 libras – pode ajudar a aumentar a velocidade durante cardio, como ciclismo e natação. Para a melhor pick-me-up, tome a sua dose diária pouco antes de bater o ginásio ou quando você começa a bandeira. Mude seus treinos para os resultados max. Atenção, os corredores e os fãs de outras classes de cardio de alto impacto: construir em 30 minutos de treinamento de força de corpo inteiro, seguido por 20 a 30 minutos de caminhada ou de baixo impacto cardio duas vezes por semana para aliviar-se em seus músculos e articulações, recomenda FITNESS membro do conselho consultivo Marty Jaramillo, esportes fisioterapeuta e fundador da ICE Terapia Sports em New York City. (Jogadoras de futebol que acrescentou alongamento, treinamento de força, e outros exercícios para seu treinamento tinham menos lesões do que aqueles que não o fez, um estudo no British Medical Journal concluiu.) “Faça o seu esforço exatamente o oposto do dia anterior,” Jaramillo diz. “Se você for duro em sua corrida, ir fácil sobre o treinamento de força e vice-versa.” Aperte seu abs com truques de equilíbrio. Exercitar em superfícies bambas obriga a envolver o seu núcleo mais, achatamento sua barriga. Faça o seu rosca bíceps em pé em uma perna em uma bola Bosu ou este movimento pique com uma bola de estabilidade: Comece no chão em posição totalmente push-up com pernas em cima da bola.

 

Aprenda com o personal trainer mais influente do Brasil os melhores exercícios para perder barriga:

Ao seu contrato e eleve o quadril para rolar lentamente a bola para a frente, mantendo as pernas retas (fim com os tornozelos na esfera), para formar um V invertido; rolar para trás para começar. Faça duas séries de 20 repetições. Espremer mais esculpir fora de cada representante. Em vez de fazer três séries rápidas de um movimento de treinamento de força, fazer um conjunto de 10 repetições controladas em 60 segundos, diz Wayne Westcott, PhD, diretor de pesquisa da aptidão para o South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts. “Não só você economizar o tempo você teria usado para descansar entre as séries”, diz ele, “mas porque você já não está confiando em movimento, você também está garantido para trabalhar os músculos alvo mais e manter a boa forma.” 6 dicas para obter mais motivado Rev acima de seu mojo em meros segundos. Mover-se para melhorar a sua ‘tude. Esgueirar-se em uma sessão da manhã suor e você vai experimentar o exercício de alta durante todo o dia: Investigação mostra que fazendo apenas 20 minutos de exercício de intensidade moderada – caminhada rápida ou ciclismo fácil de ritmo, por exemplo – dá-lhe uma recarga clima de bem-estar que dura até 12 horas. Encontrar uma tonelada de treinos de 20 minutos aqui.

Eu recomendo que você pratique os melhores exercícios para perder barriga (como citados no artigo o treino queima 48), e esqueça a tal da dieta dos pontos por que isso não funciona!

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