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7 erros de perda de peso nem saudável que mulheres fazem

mulher magraVocê lanchar na fruta, conta calorias e obter alguma forma de exercício na maioria dos dias. Então quando você pisar essa escala e a agulha permanece imóvel, você quer saber o que diabos você está fazendo errado. Mesmo com boa aptidão hábitos e comer limpo, você pode fazer alguns pequenos erros que podem levar a um platô e inviabilizar seus resultados. Aqui está como fazer o upgrade de seus hábitos saudáveis já para finalmente alcançar seu objetivo de obter-magro. (Lanche e perder peso com esta caixa de prevenção aprovados tratam de Bestowed.)

Eu recomendo, para as mulheres, pois o programa de emagrecimento corpo de 21 funciona mesmo, porque ele é composto por exercícios simples que podem ser feitos com apenas 21 minutos por dia.

Veja alguns exercicios da Olivia Andriolo, do Corpo de 21, onde ela ensina como emagrecer em casa com apenas poucos minutos por dia:

 

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1. se você contar calorias… Determine a dose certa para você.
Apenas 11% dos americanos estimar corretamente ideal suas necessidades diárias de calorias, de acordo com uma pesquisa. O resto de nós tendem a superestimar, diz Bonnie Taub-Dix, RD, um porta-voz da Academia de nutrição e dietética. Digamos que você assume que consumir 2.000 calorias por dia irá permitir que você atingir seu peso-alvo, mas ela realmente tem 1.800: aqueles 200 extra são suficientes para manter um adicional de 20 quilos no seu quadro.
Fazer melhor: se seu max 1.800 calorias, dividi-lo em três refeições de 500 calorias e um lanche de 300 calorias.

2. se você está constantemente ativo… Rev sua rotina.
Quando você passa algumas horas recados, parece que você trabalhou fora algum peso grave. Mas apesar de transportar em torno dessas sacolas de compras, você queimou apenas cerca de 400 calorias — que se trata de 1/10 de quilo.
Fazer melhor: rajadas de intensa atividade queimam mais calorias — e até 36% mais gordura, de acordo com um estudo publicado no Journal of Physiology aplicado. Passeando no shopping ou num parque por uma hora funciona cerca de 150 calorias; acelerar o passo 1 minuto de cada 5 para queimar mais calorias de mais de um terço (tente um método semelhante, se você de bicicleta). Os nadadores podem alternar do estilo de bruços para um rastreamento mais desafiador todas as voltas ou apenas ir um pouco mais rápido. Experimente estes exercícios de intervalo rápida queima de calorias.

3. se você escolher alimentos nutritivos… Controlar porções.
O que você colocar no seu prato é importante, mas uma alimentação saudável também é sobre estar consciente de quanto você consome. Por exemplo, seu marido tem panquecas com manteiga e xarope para café da manhã, seu filho pega um biscoito e você optar por uma xícara de farinha de aveia com um punhado de nozes, banana fatiada e um copo grande de suco de mirtilo orgânico. Você pode ganhar em nutrientes, mas quando se trata de calorias, você é o último: que refeição saudável-som adiciona até quase 700 calorias, mais do que um terço da sua cota para o dia.
Fazer melhor: A melhor maneira de saber se você está comendo demais é anotá-lo. “Mesmo que você note em um guardanapo e jogue fora, que é ok. Só o ato de escrever faz mais consciente,”diz o Taub-Dix. Controle da parcela sugestões ajuda também: um tamanho de beisebol servindo para picadas de vegetais e frutas; uma bola de golfe por nozes e queijo ralado; um punho para arroz e massas; e um baralho de cartas para carnes magras.

4. se você requisita o item de menu “mais saudável”… Fazer seu jantar fora pesquisa com antecedência.

Escolher o sanduíche de Peru sobre pizza e acha que está pronto, mas novamente, aparências enganam. Um sanduíche de peru que vem na focaccia com queijo e maionese pode entregar 970 calorias. Duas fatias do total de pizza de pepperoni pan 520 calorias. Coloque seu sanduíche em um envoltório de espinafres em vez de pão normal? É a mesma diferença, diz Tara Gidus, RD, um antigo porta-voz da Academia de nutrição e dietética. “Meus clientes que eles ficam mais nutrientes e economizar nas calorias com ‘pão saudável’, mas muitas vezes não é o caso.”
Fazer melhor: Procure fatos de nutrição antes de você comer lá. Veja se o seu restaurante favorito tem fatos de nutrição online ou na loja — você pode ser surpreendido com o que você vê. Aqui estão as 13 dicas úteis para jantar fora em uma dieta.

5. se você escolher “dieta” trata… Comer a coisa real, mas reduzir o tamanho de sua parte.

Quando você quer algo doce, todas essas opções sem gordura, sem açúcar parecem ser uma escolha inteligente para perda de peso. Mas pesquisadores na Universidade de Cornell descobriram que pessoas com sobrepeso que escolher versões de baixo teor de gordura dos alimentos de snack, ao invés dos tipos regulares consomem, em média, duas vezes mais calorias. “Os termos ‘gordura’ ou ‘sem açúcar’ podem criar um efeito de luz verde, provocando as pessoas a comer mais,” diz a nutricionista Cynthia Sass, RD. Mas muitos alimentos sem gordura têm aproximadamente o mesmo número de calorias (ou mais) como suas contrapartes de gordo.

Com o Viver Magra em 7 Semanas, você não vai mais precisar contar calorias ou fazer dieta da moda. É um treinamento exclusivo feito para mulheres que desejam emagrecer para sempre.

Caso voce queira um complemento no seu emagrecimento, recomendo que leia sobre o 50 receitas para emagrecer de vez.

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