Passos simples para prevenção da Diabetes

pré diabetesQuando se trata de diabetes tipo 2 — o tipo mais comum de diabetes — prevenção é importante. É especialmente importante tornar uma prioridade prevenção de diabetes, a pré diabetes tem cura sim e se você é um risco acrescido de diabetes, por exemplo, se você está acima do peso ou têm uma história familiar da doença.

Prevenção de diabetes é tão básica como comer mais saudavelmente, tornando-se mais fisicamente ativo e perder alguns quilinhos a mais — e é nunca é tarde para começar. Fazer algumas mudanças simples no seu estilo de vida agora pode ajudá-lo a evitar as complicações graves para a saúde da diabetes na estrada, tais como danos nervos, rins e coração. Considere o diabetes mais recentes dicas de prevenção da associação americana de Diabetes.

Dica 1: Se a atividade física mais

Há muitos benefícios de atividade física regular. Exercício pode ajudá-lo:

  • Perder peso
  • Baixar o açúcar no sangue
  • Aumentar a sensibilidade à insulina — que ajuda a manter o açúcar no sangue dentro de um intervalo normal
  • A pesquisa mostra que ambos os aeróbico exercem e treinamento de resistência pode ajudar a controlar a diabetes, mas o maior benefício vem de um programa de condicionamento físico que inclui ambos.

Dica 2: Começar a abundância de fibra

É duro, é difícil — e pode ajudá-lo:

Melhorando seu controle de açúcar no sangue, reduzir o risco de diabetes
Reduzir seu risco de doença cardíaca
Promover a perda de peso, ajudando a você se sentir completo
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, feijões, cereais integrais, nozes e sementes.

Dica 3: Vá para grãos integrais

Embora não está claro por que, grãos integrais podem reduzir seu risco de diabetes e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue. Tente fazer pelo menos metade seu grãos cereais integrais. Muitos alimentos feitos de grãos integrais vêm prontos para comer, incluindo vários pães, massas alimentícias e muitos cereais. Olhar para a palavra “tudo” sobre o pacote e entre os primeiros e alguns itens na lista de ingredientes.

Dica 4: Perder peso extra

Se você está acima do peso, prevenção de diabetes pode depender de perda de peso. Cada quilo que você perde pode melhorar sua saúde, e você pode ser surpreendido por quanto. Participantes em um grande estudo que perderam uma quantidade modesta de peso — cerca de 7% do peso corporal inicial — e exercido regularmente, reduzir o risco de desenvolver diabetes em quase 60 por cento.

Dica 5: Ignorar a dietas da moda e faça escolhas mais saudáveis

Low-carb dietas, a dieta do índice glicêmico ou outras dietas da moda podem ajudá-lo a perder peso no início, mas sua eficácia na prevenção da diabetes não é conhecida nem é seus efeitos a longo prazo. E por excluir ou limitar estritamente um grupo alimentar específico, você pode desistir nutrientes essenciais. Em vez disso, que a variedade e o controle da parcela como parte de um plano global de alimentação saudável.

Quando deve consultar o seu médico

Se você tem mais de 45 anos, e seu peso é normal, pergunte ao seu médico se o teste do diabetes é apropriado para você. Associação Americana de Diabetes recomenda a glicose no sangue se de triagem:

Você tem a idade de 45 ou mais velha e acima do peso

Você é mais jovem que a idade 45 e excesso de peso com um ou mais adicional de fatores de risco para o diabetes tipo 2 — como um estilo de vida sedentário ou uma história familiar de diabetes. O Programa Diabetes Controlada trata essa doença através de alimentação adequada.

As vossas preocupações sobre a prevenção do diabetes com seu médico. Ele ou ela irá aplaudir seus esforços para manter o diabetes na baía e talvez oferecer sugestões adicionais com base no seu histórico médico ou outros fatores.

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